每年的3月21日是世界睡眠日

今年的睡眠主题是“健康睡眠 益智护脑”

平时的你

是不是也是这样呢

手机一拿 床上一躺 不知白天黑夜

沙发一瘫 电视一开 不知饥饿疲累

刷饿了 点外卖

吃完了 不想动 继续刷

晚到月低沉 早至日高升

久而久之

晚不睡 早不起 不想动 变圆润…

那么

是谁“偷”走了我们的睡眠？

中国睡眠研究会理事长、北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳说，一方面是因为经济社会的发展，人们感觉竞争激烈、压力比较大；另一方面是不良的生活习惯导致，如习惯性熬夜、沉迷手机等。

而目前，我国居民的睡眠障碍以及带来的身心疾病问题日益突出。调查显示，我国有4亿多人受睡眠问题的困扰，近六成的儿童青少年睡眠不足。最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过

睡眠是人体的一种主动过程

平均每人一生要用6年的时间做梦

一夜安眠不仅能让你精神焕发

也会让你更加的愉快、健康和美丽

它如同空气、食物和水一样

是保持人体健康的基础

下面

小编就为大家送上一份入睡秘籍

请认真查收

❤ 睡前半小时放下手机，不要再聊微信、刷微博；

❤营造舒适的睡眠环境，下班后洗个热水澡，躺在舒适的床上，放松心情。

❤调整生物钟，每天尽量在固定的时间点睡觉、起床，规律的生活习惯会让人体形成固有的生物钟。不管睡不睡得着，都要坚持，久而久之会形成固定的睡眠时间。

❤睡前不要喝咖啡、浓茶等对睡虑有影响的饮品；睡前不要暴饮暴食、剧烈运动。

❤饮食上可以常吃一些色氨酸的食物，如：牛奶、香蕉、龙眼、核桃等，有助眠的作用。

❤如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；

❤如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡30分钟；

❤尽量不要每天规则使用安眠药，如有需要，应间断服用，以每周不超过5次为宜。

你，有多久没睡个好觉了？

谁偷走了你的好梦？

请开始关注你的睡眠吧

在春天里学会“睡个好觉”

别再让它成一份“苦差事”

睡觉其实也可以是一件很幸福的事

晚是世界的晚 安是给你的安

愿每个好梦的夜晚 都与晚安相伴

编辑：小婧 陈烨楠（实习）

二审：娜娜 泽昌

三审：白云 刘朝文

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